단백질 보충제의 진실

단백질 보충제의 진실 

안녕하세요 오늘은 다이어트나 체중감량을 할때 꼭 먹게되는 단백질 보충제의 진실이라는 이야기 주제로 포스팅 해보도록 하겠습니다. 다이어트를 하는데 아침을 챙겨먹지 못하거나 먹는것까지가 다이어트라는 김종국의 말처럼 운동후에 배고픔을 달래기 위해 우린 그동안 수많은 단백질 보충제를 먹어왔습니다. 하지만 단백질 보충제 얼마나 알고 드셨나요? 오늘은 단백질 보충제의 진실에 대해 알아보겠습니다. 

단백질 보충제란?

만약 3대영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 중 가장 중요한 영양소를 꼽으라고 한다면 단백질을 꼽게 될겁니다. 단백질은 무척 중요해서 이름에도 그런 의미가 들어있다고 하는데요 단백질은 영어로 프로틴이라고 하는데 중요한것 이라는 그리스어 에서 유래됐다고 합니다.  그렇다면 단백질은 도대체 왜 다이어트시 중요한 역할을 하는걸까요? 먼저 단백질은 우리 몸을 만드는 성분을 이루고 있습니다. 근육이나 내장 뼈와 피부등이 단백질로 이루어져 있고 몸이 계속 자라나는 성장기의 어린이들은 단백질 섭취가 특히 중요하다고 합니다. 성장을 하게 만드는 성장 호르몬과 어린이를 어른으로 만드는 성호르몬의 주요 성분도 단백질이라고 할 수 있죠 단백질이 없으면 사람은 제대로 성장할 수 없게 되는겁니다.

단백질 보충제 진실 

우리몸에 일어나는 화학 반응의 속도를 조절하는 물질인 요소도 단백질입니다. 소화를 돕는 소화효소도 단백질이고 이외에도 혈액속의 적혈구와 백혈구는 물론 면역을 담당하는 면역 글로블린 등 우리 몸의 많은 것들이 단백질로 이뤄져 있다는 겁니다. 단당류가 모여 여러 종류의 탄수화물을 만드는 것처럼 20종류의 아미노산이 모여 다양한 종류의 단백질을 만든다고 합니다. 성장기에 있는 아이들은 단백질과 아미노산이 많은 고기나 달걀 우유를 적당히 먹는것이 무엇보다 중요하다는점 꼭 기억해주시면 됩니다.  

단백질 보충제 진실

사실 보충제 자체가 문제가 되는것은 아니지만 그안에 들어있는 단백질 자체 때문에 문제가 생기는 경우가 대부분입니다. 결국 단백질과다복용이라고 보면 되는데 대표적인 증상으로는 체중의증가 설사 등이 있으며 너무 많이 섭취를 하게 될 경우에는 신장결석, 골다공증이 올 수 있습니다.  골다공증이 생기는 이유는 동물성단백질을 많이 먹을 경우 혈액이 산성화 되게 되는데 이때 혈액을 알칼리성으로 만들기 위해 뼈에 들어있는 칼슘을 가져다 쓰기 때문입니다. 신장결석이 생기는이유는 단백질은 소화과정에서 독소를 생성함에 있어서 이 독소가 쌓이게 되면 해독기관을 담당하고있는 신장에 과부하가 걸리기 때문이라고 합니다. 

단백질 보충제 진실 

멋진 몸매를 만들기 위해 운동을 하고 근육을 키우는 어른들이 있는데요 효과적으로 근육을 만들기 위해서는 단백질 보충제를 먹기도 합니다. 이 단백질 보충제가 건강을 해롭게 하기도 하는데요 근육의 주요성분은 단백질이어서 단백질을 적당히 먹으면 근육을 잘 만들 수 있다는겁니다. 단백질을 지나치게 많이 먹으면 칼슘이 오줌으로 빠져나가 뼈 조직이 엉성해지는 골 다공중에 걸릴 수 있고 몸에 사용하고 남은 단백질이 포도당이나 지방으로 바뀌는 과정에서 나오는 질소가 오주므로 배출되는데 이때 신장이 부담을 느끼게 됩니다. 

단백질 보충제 진실

보충제 중에서도 여러가지로 나눠지지만 기본적으로 단백질 보충제는 근육을 형성하고 성장하는데 효과가 있는제품입니다. 그 이유는 단백질 단백질 속에 결합되어있는 아미노산이 근육세포를 만들어 근육을 크고 단단하게 만들어주기 때문입니다. 또한 운동이 끝나고 섭취하면 근육회복효과를 볼 수 있습니다.

단백질 보충제 종류 

크게 본다면 게이너와 프로틴 두가지 종류로 나뉩니다. 게이너는 탄수화물과 단백질이 섞여있는 제품을 말하며 제품별로 비율이 다양합니다. 일반적으로는 근매스 증가와 포도당 섭취를 위해 섭취를 하고 마릇힌 분들이 살을 찌우기 위해 탄수롸물 비율을 높여 섭취 하기도 합니다. 프로틴은 순수하게 단백질로만 구성되어있거나 아주 적은 탄수화물이 포함된 제품입니다. 오로지 근매스 상승에만 목적이 있으며 미숫가루와 먹게될경우에는 게이너의 역할을 하기도 합니다. 가공법에 따라서는 다양한 종류로 나눠지기도 하는데요 흡수 속도에 차이를 보이게 됩니다. 

단백질 보충제 일일 권장량 

섭취에 따른 정확한 기준은 존재하지않지만 운동하시는 분들의 경우에는 본인의 체중당 1.5g에서 2g정도의 단백질 섭취를 권장합니다. 섭취량 조절도 중요하지만 일반식에서도 단백질을 많이 공급받을 수 있기때문에 조화로운 섭취를 통해 근육을 키워나가시길 바랍니다. 

단백질 보충제의 진실 알고 먹으면 더 건강한 다이어트가 가능해집니다!