4계절 내내 잠 잘 자는법, 수면장애 극복하기! 꿀잠자는 꿀팁 대방출

안녕하세요 아는만큼 유용한 생활정보 아유생의 가온지기입니다.

제가요즘 가장 관심있는것은 다이어트와 수면방법인데요 그이유는 배고픔에 잠이 잘 오지 않기때문입니다.

날씨도 점점 더우면서 비오면 습하고 자다깼다가 깊은잠에 못들었는데요 제가 이 꿀팁을 이용하고 나서부터는 하루에 4-5시간을 자더라도 기절한듯이 푹 잠을 자게됐어요

원래 잠귀가밝아서 TV를 틀어놓지않으면 이것저것 소리가 너무 선명하게 들려서 잠을 잘 못자는 타입이거든요 항상 수면장애가 심해서 한시간을 자더라도 푹 자고싶었어요

잠을 제대로 못자니까 하루가 꼬여버리더라구요 결국은 일주일동안 피곤에 쩔어있게되는겁니다.

자 이제 가온지기가 잠 잘자는법 수면장애 극복하는 방법을 알려드리겠습니다.

우선 하루중에 30분 정도는 가벼운 조깅이라도 운동을 해주세요 이건 무조건 지켜야하는 사항은 아니지만 평소에 몸을쓰는 일을 하신다면 

굳이 하실필요는 없지만 하루종일 사무실에 앉아계신다면 몸을 움직여주셔야합니다. 운동이라는것은 꼭 운동만 해당되는게 아니라

가만히 앉아서 나른한 몸을 만들지 말고 방을 닦든 청소기를 돌리든 잠들기 전까지 몸을 좀 사용해주셔야해요

그리고 두번째는 자기전에 꼭 스트레칭하기 

여러분 저는 여태 스트레칭이란건 한번도 해보고 산적이 없는 사람이였어요

제가 얼마나 어리석고 무지했는지 이번에 알았습니다. 다이어트를 시작하고 운동을 시작하면서 말근육 되기싫어서 몸을 풀어주는 스트레칭을 했는데 이게 생각보다 너무 시원하고 처음에는 뻣뻣하고 아프고 그래서 하기싫었는데 스트레칭을 끝내고 나면 너무 개운하고 잠도 잘오더라구요 

운동을 하시는분들은 운동이 끝나고 스트레칭을 해줘야하는게 필수 이지만 운동안하시는분들도 스트레칭은 생활의 필수입니다.

정말요 하고 안하고의 차이가 너무 분명해서 저는 깜짝 놀랐어요

요즘은 유튜브가 아주 잘 활성화가 되어있어서 잠자기전하면 수면에 도움이 되는 스트레칭 동작들을 모아놓은 영상이 많으니깐요 그걸로 한번해보세요

저는 개인적으로 아침에 일어났을때 하는 스트레칭은 - 다노 일어나자마자 하는 스트레칭을 보고있고 저녁에 잠들기전엔 땅끄부부의 잠들기전 스트레칭 동작 영상을 보며 매일 매일 실천하고 있답니다 실제로 몸도 유연해지고 하루가 피곤하지 않게됐어요

세번째  복식호흡하기

잠이 왠지 오지않을때는 양을 세는것이 아니라 약을 먹는것이 아니라 제 심리적인 부분에 휴식을 줘야해요

일종의 명상이라고 생각하셔도 좋은데 잔잔한 음악?? 자연의 소리 같은거 마사지 받을때 나오는 그런 듣기만해도 잠오는 비지엠을 약하게 틀어놓은 상태에서 침대에 가볍게 누워 몸에 힘을 딱 빼고 복식호흡을 하는겁니다

들이마실때 배를 볼록하게 숨을 채워넣어주시고 멈춘다음 3초참고 코로 내쉬면서 다시 배를 홀쭉하게 만드는 호흡법이죠

실제로 복식호흡이 수면유도에 도움을 확실히 준다고 해요!

네번째 샤워하기 

하루에 한번 샤워를 꼭 하시는분들이 있지만 거의 회사다녀오셔서 바로하시죠? 그런데 굳이 그럴필요없이 자기전에 샤워를 해보세요 

그럼 상쾌한 기분이 들어서 꿀잠을 잘 수 있습니다

다섯번째 따듯한 차한잔 마시기

향긋한 차는 우리의 마음에 안정을 가져다주죠 커피는 안됩니다 카페인때문에 수면을 방해할 수 있어요 

꼭 차한잔 마시는 습관 들이도록 합시다.

여기서 자신이 맞는 방법으로 골라서 수면장애 있으신 분들은 꼭 치료하시길 바랄게요~