무릎통증 예방법

무릎통증 예방법

안녕하세요 오늘은 우리몸의 코어 하중을 책임지는 중요한 기관인 무릎통증 원인과 예방법에 대해 간략하게 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 우리 몸은 전체적인 몸 무게를 지탱해주는 몇가지 중요한 관절을 가지고 있는데 그 중에서 중요한 두가지 관절이 바로 무릎 관절과 허리 관절일겁니다. 이러한 관절 관리는 일반적인 습관때문에 통증으로 변화되는 경우가 많은데 무릎통증 역시 선천적인것 보다는 후천적으로 안좋은 습관으로 인해 발생하는 경우가 더 많다고 합니다. 그렇다면 무릎통증 예방법에는 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

무릎 통증 

우선 무릎통증을 유발하는 습관은 어떤것들이 있을까요? 뭐 셀수없이 많겠지만 가장 악영향을끼치는 습관이 있다면 바로 다리를 꼬고 앉는 습관이라고 할 수 있겠습니다. 다리를 꼬고 앉는 습관은 무릎통증 뿐만 아니라 골반 자체가 틀어지는 가장 안좋은 습관중 하나입니다. 골반이 틀어지게되면 전체적인 걸음걸이나 몸의 중심을 받쳐주는골반이 비틀어지게 되면서 통증을 호소하게 되는경우가 많습니다. 또한 무릎통증을 유발하기도 하니 피할 수 있다면 피하는게 좋겠죠 이러한 습관때문에 심각한 질환이 걸리는것은 아니지만 관절 주변의 인대가 부담을 느끼게 되고 그것을 원인으로 무릎통증을 호소하게 된다고 볼 수 있습니다. 

무릎통증 

또 요즘에는 남녀노소를 불문하고 무릎통증을 호소하게 됐습니다 바로 비만때문인데요 잘못된 생활습관 식습관으로 인해 젊은 나이에도 퇴행성 관절염을 앓는 사람들이 늘어나고 있습니다. 잘못된 자세로 장시간 컴퓨터를 하거나 TV를 보거나 하는 등의 나쁜 습관과 햄버거나 피자 치킨 등 트랜스 지방을 많이 함유한 음식을 자주먹고 비만에 걸리면 그만큼 몸에 체중이 늘어나기 때문에 각종 관절 질환에도 좋지않다는것이죠 그리고 우리에게 가장 일반적으로 잘 알려진 무릎통증이 바로 퇴행성관절염으로 인해 나타나는 통증입니다 퇴행성 관절염은 옛날엔 노화가 일어날때 함께 발생하는 무릎통증이였지만 지금은 남녀노소를 불문하고 나타나고 있는 증상이 됐습니다 이는 계단을 많이 오르락 내리락 하거나 자연적으로 몸을 움직일때마다 몸의 무게를 이기지못하고 부담을 느낀 무릎통증 이 생기는겁니다.

무릎통증 

무릎연골이 점점 닳아지게 되면서 결국 뼈와 뼈끼리 닿게되고 무릎통증과 함께 염증이 생기게 되는데 주로 4~50대에 자주 발생합니다. 또 요즘에는 앞서 말씀드린 올바르지 못한 생활 습관으로 인해서 젊은 나이에 이 질환을 겪기도 합니다. 이젠 아주 흔한 일이 되어버렸죠 관절에있는 연골은 한번 손상이 되면 재생하기란 불가능한것에 가까워서 무릎통증이 느껴지면 절대 가볍게 느끼지 말고 바로 병원을 찾아가야 합니다. 현대인들은 스트레스에도 잘 노출되어 있는데 이러한 스트레스 조차도 우리몸의 면역을 떨어뜨려 자가면역질환을 일으키게 됩니다. 최근에는 자가 면역질환자가 늘어나는 추세로 자가면역질환이란 면역체계에 문제가 생겨 우리몸이 스스로를 공격할 대상으로 잘못 판단해 공격하게 되면서 염증이 생기는 질환이라고 합니다. 

무릎통증

그 대표적인 질환이 바로 류마티스 관절염인데요 류마티스 관절염은 관절 주위에 염증을 일으켜 무릎통증을 유발하고 증상은 무릎과 관절 주위가 붓게되고 방치해서 심해지면 자칫 관절을 쓰지 못하는 지경에 이르게 되는것이죠 우리들이 무릎통증을 예방하기 위해서는 비만을 예방하는것이 첫걸음이 됩니다. 몸무게가 많이 나가면 나갈수록 우리들의 하중과 코어를 담당하는 무릎은 부담을 느끼게될것이고 그렇기 때문에 무릎통증에 노출 될 가능성이 높아지는것이죠 또한 무릎통증을 이기기위해서는 무릎을 이용을 안해야하는지 잘못알고있는분들이 있는데 그렇지않고 운동이 가장 좋은 방법입니다. 간단한 운동과 스트레칭을 병행해서 무릎관절을 유연하게 하고 관절 주변의 근육을 튼튼하게 단련시켜놓아야 무릎통증에서 자유로워질 수 있습니다 운동은 무조건 중요하며 무릎에 큰 무리가 가지않는 수영 같은 운동으로 하는것이 좋습니다. 

무릎통증

또한 매일 30분씩의 조깅이나 걷기 운동도 아주 좋습니다. 공복 조깅이면 건강에도 좋고 다이어트에도 효과적이니 일석이조의 결과를 얻게 되겠네요 걷기 운동은 우리몸의 신진대사를 활발하게 해주어서 면역력을 키워주는것에도 효과적이며 근력강화도 되니 이보다 더 쉽고 좋은운동은 없을 정도 입니다. 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 보는 많은 직장인들은 스트레칭은 하루에 10분이상 꼭 하길 추천드리며 올바른 자세를 유지하려고  노력하는것이 중요합니다. 우리의 작은 습관이 무릎통증으로 부터 우릴 보호한다고 생각한다면 그렇게 어려운일도 아니겠죠 결국엔 무릎에 대해 좋은 습관을 가지는것이 통증으로 부터 자유로워지는 유일한 방법이란것 잊지마세요

자, 이렇게 오늘 무릎통증에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다. 저도 맨날 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 보고 집에와서도 생활하는지라 무릎통증을 종종 느끼곤 했는데요 더욱 큰 문제가 되기전에 꼭 좋은습관들여서 제 건강 지켜야겠네요 

 

여러분도 무릎통증 무릎관절건강 꼭 중요하게 챙기셔서 100세까지 건강하게 살아봅시다!

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