콜레스테롤 낮추는 방법 제대로 알자

콜레스테롤 낮추는 방법 제대로 알자

안녕하세요 오늘은 우리의 혈관을 위협하는 콜레스테롤 낮추는 방법 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 누누히 앞서 말씀드렸지만 저희집안 대대로 고혈압에 혈관질환에 취약해져있기때문에 가장 관심있는 질병 분야이고 되도록이면 

콜레스테롤 수치가 높아지는 음식은 피하려고 하는데 인생사 그렇게 쉽게 마음대로 되지않죠 ㅠㅠ 콜레스테롤이 높은 음식일수록 자극적이고 맛있는 음식들이 많기때문인데요 그럼 콜레스테롤을 낮추는 방법 또한 존재 할런지 확인갑니다!

콜레스테롤이란 무엇인가?

콜레스테롤이란 동물세포의 세포막에서 발견된 스테롤의 일종으로 혈액을 통해 운반되는것으로 나타났습니다. 또 식물 세포의 세포막에서도 발견되기도 한다고 합니다. 또 우리는 일반적으로 이 콜레스테롤을 음식을 통해 우리 몸으로 흡수시키는데 방법이 그것 하나만 있는것이 아니라 우리 몸 안에서 자체적으로 합성되기도 합니다. 콜레스테롤은 생화학적 반응과 생리적 반응에 매우 중요한 역할을 하게 되는데요 무엇보다 심혈관 질환에 아주 관련성이 높에 나타납니다. 제가 콜레스테롤에 무엇보다 관심이 있는 이유도 바로 그때문입니다. 한마디로 콜레스테롤은 우리에게 없어서는 안되는 큰 존재로 적당한 공급이 이루어 져야하나 어떤 음식을 섭취하고 어떤 콜레스테롤을 얻느냐가 관건이 되는것이죠 무조건적으로 콜레스테롤이 안좋다고만 알고있는것은 잘못된 상식입니다. 콜레스테롤 중에서도 좋은 콜레스테롤이 존재합니다.

콜레스테롤은 인체내에서 세포를 보호하는 역할을 합니다. 만약 이 콜레스테롤이 없다면 세포를 보호하는 막이 없어 세포가 죽어버리고 마는것이죠 하지만 우리가 흔히 나쁜콜레스테롤이라고 부르는 콜레스테롤이 인체내에 많이 쌓이게되면 혈관을 막는 동맥경화를 유발하게 됩니다. 아주 위험하다고 볼 수 있습니다. 콜레스테롤은 한가지의 형태로 나타나게 되지만 단백질의 비율에 따라서 LDL이 되기도 하고 HDL이 되기도합니다. 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤인거죠 

콜레스테롤이 정상인 수치는 바로 성인의 경우 200MG/DL 인데 콜레스테롤은 생리학적으로 동물에게는 생존에 필수가 되는 요건을 충족시키는 요인으로 작용합니다. 몸안에 세포는 분자로부터 콜레스테롤과 합성하기 때문인데요 한마디로 콜레스테롤은 우리에게는 없어서는 안될 필수 영양성분이고 하지만 필요에 의해 조절을 반드시 해야하는 겁니다. 

조절을 하지않으면 아까 말씀드린것처럼 동맥경화나 무시무시한 혈관질환이 올 수 있으니까요 콜레스테롤 낮추는 방법 도대체 뭘 먹어야 콜레스테롤 낮추는 방법 제대로 알았다 소문이 날지 알아보러 가도록 하겠습니다. 

콜레스테롤 낮추는 방법 하나. 양파

중국인들이 기름진 음식을 많이 먹어도 혈관질환에서 벗어날 수 있는이유는 바로바로 기름진 음식과 육고기를 가까이 하면서도 양파를 음식 먹는 양보다 더 많이 먹는다는 양파러버정신 때문일겁니다. 이 양파라는 식재료는 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL을 증가시켜주기때문에 조직세포에 존재하는 투머치한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압과 혈액순환이 온전히 되도록 도움을 줍니다. 그러니 고기나 콜레스테롤이 높아지는 음식 먹을때 과하다 싶을정도로 양파도 함께 같이 곁들여 먹어주세요 그래야 나쁜 콜레스테롤이 우리몸을 지배하는것을 막을 수 있습니다. 

콜레스테롤 낮추는 방법 둘. 견과류

저희 아버지가 뇌출혈로 쓰러지신 이후 콜레스테롤을 낮추기 위해 매일 챙겨드시는게 바로 이 견과류 입니다. 

그 이유는 바로 견과류에는 불포화지방산이 많이 함유되어있고 포화지방이 적게 함류되어 있기 때문에 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 불포화지방산이 몸에 좋지않은 콜레스테롤을 감소시켜준다는것 다들 알고있으실텐데요 그래서 밥을먹고 하루에 먹어야하는 일정량의 견과류를 먹어주는것은 콜레스테롤 감소 효과에 좋은 효능을 미치게 된다고 합니다. 

콜레스테롤 낮추는 방법 셋. 고등어

고등어는 생선중에 대표적인 등푸른 생선으로 오메가3 지방산이 풍부하다고 잘 알려져있죠 그래서 어렸을쩍부터 고등어가 집반찬에 많이 올라오곤 했습니다. 또 고등어 외에도 등푸른 생선을 많이 먹어야 오메가 3 성분을 골고루 섭취할 수 있어 좋으니 콜레스테롤을 완하는데도 도움을 줍니다. 생선을 반찬으로 먹지못한다면 오메가 3는 보충제로도 섭취할 수 있으니 반찬으로 등푸른 생선을 먹지 못하는 분들이라면 보충제만으로도 오메가3는 꼭 필수적으로 섭취하셔야 합니다. 

콜레스테롤 낮추는 방법 넷. 섬유질 섭취늘리기 

섬유질은 우리몸에서 굉장히 좋은역할을 많이 하는 성분입니다. 보통 귀리나 보리 콩 과일이나 채소등 많이 정제되지않은 날것 그대로의 통곡물이나 과일 채소등에 많이 함유되어 있죠 콜레스테롤 낮추는 방법은 섬유질을 많이 섭취하고 식물성 단백질 섭취를 늘리는것에서 부터 시작 됩니다. 섬유질과 식물성 단백질 섭취는 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 혈액을 맑게하는 효과가 있습니다. 

콜레스테롤 낮추는 방법 다섯. 불포화지방산이 많은 음식 

콜레스테롤을 낮추는데는 포화지방이 아닌 불포화지방산이 많이 함유된 음식이 좋다고 앞서 말씀드렸는데요 그중에서도 대표적으로 생선과 아마씨, 땅콩과 식물성 기름, 씨앗류에 이러한 불포화지방산이 다량 함유되어 있다고 합니다. 

콜레스테롤 낮추는 방법 여섯. 당분이 많은 음식을 피해라 

당분의 당질은 콜레스테롤 수치를 굉장히 급격히 높여줍니다. 당분이 가장 많이 함유된 나쁜 음식으로는 바로 과당이 들어간 음료수, 과일주스 등인데요 정제과정을 거치면 거칠수록 당이 높아지고 몸에 흡수가 잘되는 성질로 변하기때문에 과일은 절대 갈아드시지 마세요 ! 그리고 탄산, 과당이들어간 달달한 음료수는 모두 피해주는것이 상책입니다. 

콜레스테롤 낮춰주는 방법 일곱. 술 제한하기

술은 과음을 하게되면 몸은 술을 해독하기위해 몸에있는 지방들을 분해하는 성질을 멈춰버립니다. 몸밖으로 배출해버려야할 지방들을 축적시키고 이러 인해 중성지방이 쌓이면서 콜레스테롤이 혈관에 쌓이게 되는거죠 또 술을마시면서 먹는 안주도 그에 한몫을 하기때문에 제한할수있으면 평생 제한해야하는것이 바로 술입니다. 

자 이렇게 오늘은 콜레스테롤이란 무엇인가부터 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아봤는데요 꾸준히 건강한 식재료를 찾아 건강하게 조리해 먹는것이 장수하는 비결이 아닐까 싶습니다. 오늘 포스팅 여기서 마칩니다.