다이어트 식단 실패없이 짜는법

다이어트식단 실패없이 짜는법

안녕하세요 오늘은 제가 78kg 에서 -20kg을 감량했던 기적의 식단법에 대해 공유해볼까 합니다. 저는 169의 키를 가졌지만 어마어마한 음주량과 안주빨 그리고 탄수화물러버 였던 제 지난날이 제 인생 최대 몸무게인 78kg를 육박하게 만들었고 마지막으로 쟀던게 78이였지만 그후에 아마 더 쪄서 80이 넘어갔었을거에요 그런데 무려 5~6개월 만에 20kg 감량에 성공했어요 pt도 다니지않고 다이어트 식단과 간단한 운동을 병행하면서 성공했죠 오늘은 제가 성공했던 다이어트 식단 실패없이 짜는 방법을 여러분에게 공개하도록 하겠습니다. 

우선 저는 운동도 중요시 여겼지만 운동은 아주 기본이되고 간단한 운동을 위주로 했습니다. 비싼pt를 끊을 여유도 없었거니와 의지가 없이는 아무리 백만원이 넘는 피티를 끊어도 다이어트는 불가하다는 사실을 알고 시작했기 때문이였어요 가장 중요했던건 식단 다이어트는 80% 이상이 식단에 의해서 이루어집니다 운동이 차지하는 역량은 20% 정도 밖에 없어요 그걸 알고시작한다면 모르고 시작하는것보다 훨씬 쉬울겁니다. 저는 절대 굶지 않았습니다. 제가 다이어트를 시작했을때 가까이 했던 음식들을 사진으로 나열해봤는데요 일단 점심시간에는 무조건 좋은 탄수화물과 양질의 단백질을 섭취했습니다 바로 닭가슴살 샐러드인데요 주로 저는 투고샐러드 닭가슴살 샐러드를 이용했습니다. 투고샐러드에서 오는 닭가슴살 샐러드는 구성도 굉장히 좋고 맛도 좋기때문에 아마 제가 가장 오래 이용했던 샐러드도시락집이 아니였나 생각해봅니다. 다이어트 식단 맞출땐 투고샐러드가진리! 만약 주변에 투고샐러드가 없다면 투고샐러드 메뉴를 참고해서 샐러드를 드시면 됩니다. 닭가슴살 샐러드는 요즘 쿠팡에서 정기배송도 되니까요 아침은 무조건 두유에 다이어트 쉐이크 5.2 다이어트베이스를 마셨고 삶은달걀 2개를 먹었습니다. 그리고 아침엔 무조건 차를 마셨는데 레몬밤차 아니면 히비스커스차를 마셨습니다. 절대 굶지마세요 먹냐 안먹냐가 중요한게 아닙니다 뭘 먹느냐가 다이어트에서는 가장 중요합니다. 

다이어트 식단을 짤때 밥은 왠만하면 현미밥으로 현미밥이 없을경우에는 백미밥을 얼려뒀다가 전자렌지에 돌려먹는 방법으로 먹어야 칼로리를 낮출 수 있어요 그래도 왠만하면 쌀밥은 먹지 않았습니다. 쌀밥은 정제 탄수화물로 쉽게 살이 찌게하기때문에 맛은좋지만 다이어트를 할땐 친해지면 안되는 아이에요 그리고 절대 국물을 마시지마세요 직장인분들이 많으실겁니다. 저도 직장다니면서 공동체생활하면서 살 20kg 뺐습니다. 다같이 시키는 밥 종류가 김치찌개면 안에있는 야채랑 고기 몇점 주워먹고 같이 오는 반찬이랑 위주로 점심드시고 국물은 절대 떠드시지마세요 국물에는 우리가 상상도 못할만큼의 염분이 들어있기때문에 마시면 돌이킬 수 없습니다. 국물만 피하더라도 붓기를 다스릴 수 있어요 

그리고 제가 다이어트 식단을 짤때 마셨던 차 종류는 3~4가지 처음에는 깔라만시를 물에 타마셨다가 히비스커스와 보이차 레몬밤 이렇게 마셔줬습니다. 아침에 히비스커스를 마시면 저녁즈음엔 레몬밤, 레몬밤을 아침에 마셨으면 저녁엔 보이차 이런식으로 마셔줬습니다. 밥을 다 먹은 후 30분 후부터 물은 마셔주기 시작했어요 그리고 밥을 먹고나면 군것질을 하는걸 막기위해 양치를 바로 해줬습니다. 그리고 입이 심심할땐 다크초콜릿 82% 가바 를 씹어먹어줬고 목이마르면 각종 차들을 마셨습니다.  저는 자취를 하기때문에 저녁밥까지 다이어트식단으로 요란하게 챙겨먹을만큼의 여유가 되지못했습니다. 집에서 요리는 잘 하지않기때문에 대부분 두유에 쉐이크 삶은계란 두개를 먹어줬습니다. 그리고 스트레칭을 꼭 해줬습니다 하루종일 앉아서 업무를 보는 직장인들 같은경우 다이어트 식단을 아무리 잘 지킨다 하더라도 다리나 몸이 붓기마련인데 이 붓기를 제대로 다스려주지않으면 그게 다 살이 됩니다. 그리고 피곤하더라도 자기전에 스트레칭을 해주면 수면에도 큰 도움을 줍니다. 오히려 숙면을 취할 수 있기때문에 운동은 그날 건너뛰더라도 스트레칭을 하는거부터 시작하면 나중엔 몸이 가벼워지면서 운동을 시작하는것도 부담스럽지 않아지게됩니다. 

고기를 먹고싶을땐 족발 보쌈을 앞다리살로 먹으면 좋고 목살, 닭가슴살, 오리고기 등등 여러가지 다이어트 식단 에 좋은 고기류를 선별해 먹으면 됩니다 스트레스 안받으셔도 됩니다. 또 과일을 먹을때는 고기의 지방을 중화해준다는 무화과 2알 정도를 먹어주면 좋습니다. 함께 먹었을때 시너지를 줄수있는 과일이 좋고 과일은 거의 당분이 많아서 다 탄수화물로 변하기때문에 어떤 이유로든 비중을 많이 두지 않는게 좋습니다. 정 먹고싶다면 아침에 종이컵에 한컵정도 내가 먹고싶은 과일을 담아 먹는거 추천드려요 기억하셔야 합니다 다이어트 식단을 짤때 그리고 다이어트를 할때 가장중요한것은 

당>탄수화물>지방>단백질  순으로 가장 살을 많이 찌게 한다는 사실을.. 당이젤 무서워요 음료수, 당이 일단 5g 이상인것은 다 좋지않습니다. 탄수화물도 야채나 채소에있는 좋은 탄수화물이 아니라 라면이나 쌀밥 등에 있는 정제탄수화물은 다이어트의 악독한 적이에요 가장 기피해야할 두가지입니다. 다이어트식단에서 가장 제외해야할 메뉴가 떡볶이와 짜장면입니다. 다이어트 하는사람들에게는 제일 치명적인 당과 탄수화물이 모두 양껏 들어간 메뉴죠 절대 노노

입이 심심하면 맛없더라도 그릭요거트에 블루베리 몇알 키위 몇조각 잘라넣고 간식으로 드세요 젤리, 사탕, 등 그냥 먹었다가는 낭패봅니다. 아니면 다크초콜릿 82% 추천드립니다 항산화성분도 들어있어서 다이어트에 아주 좋습니다. 

다이어트식단을 드실때는 너무 뜨거운물이나 차가운물 보다는 미지근한물, 실온에 있는 물을 드시는게 가장 좋습니다. 

약속이 잘 잡히지 않는 평일 이렇게 제가 일러드린데로 빡세게 식단관리하시고 주말하루는 치팅을 가지는 방법이 가장 이상적입니다. 평일 내내 식단을 조절해놨기때문에 아까워서라도 과식하지못하고 그새에 위가 조금이나마 줄어있기때문에 배부름이 생각보다 빨리 찾아올거에요 그리고 주말이라고 내 퍼질러 자다가 저녁한끼 먹고 하는 식단은 금방 우리 몸을 망칩니다. 쉐이크를 마시던 샐러드를 먹던 저녁 한끼를 치팅으로 정했다면 나머지는 평일과 같이 관리해주세요 하루를 놔버리면 다음날 놓는것도 쉬워집니다. 끊을 끝까지 놓지않는게 가장 중요합니다. 다이어트식단이 지겹고 색다른걸 먹어보고싶다면 청양고추와 기름끼뺀 참치를 넣은 아보카도 덮밥을 추천드립니다. 유자폰즈를 넣고 비벼먹으면 한끼로 산뜻하고 감칠맛이 도는 덮밥을 먹을 수 있고 서양풍 리조또가 먹고싶다 하시는 분들은 아라비아따 소스를 사셔서 좀넣고 물을 좀 넣어서 소스가 강하지않게 끓인다음 현미밥을 넣고 삶은 새우를 넣어 리조또를 해 드시면 맛있는 아라비아따 리조또가 됩니다. 전 한번씩 이렇게 제가 먹고싶은 취향대로 하지만 칼로리 걱정은 안해도 되는 다이어트 식단을 먹었습니다 자신의 기준을 찾고 기준을 잡고 거기에 맞추려고 노력을 해야합니다. 

자 지금까지 20kg를 감량하며 지켜왔던 다이어트 식단을 공유해드렸는데요 가장중요한것은 

당 > 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 쉽게 살이찌게하며 다이어트에 효능이 좋다는 차를 가까이하고 

고기를 먹을때도 왠만하면 지방이 많이 없고 단백질 함유량이 높은 고기 위주로 식사하는게 좋습니다. 

다이어트 식단을 평일에 잘 지켰다면 주말 하루 한끼 정도는 치팅을 하는게 다이어트식단을 오래 유지하게합니다. 

다들 열심히해서 무더운 여름 비키니 입읍시다! 화이팅! 

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