브라질너트 효능

브라질너트 효능

안녕하세요 오늘은 암 예방 항암 효과로 주목받고 있는 슈퍼 견과류인 브라질너트 효능 정보를 가지고 찾아왔습니다. 건강을 챙기는 분이나 나이를 점점먹어가는 중년 나이대 분들이 간식으로도 꼭 챙겨먹는다는 견과류 브라질너트입니다. 아몬드와 호두 땅콩은 우리가 흔하게 볼 수 있는 견과류 인데 반해 몇년전부터 주목받고 있는 이 견과류는 크기부터 남다르고 실합니다. 브라질너트의 효능 어떤게 있을지 벌써부터 기대되지않으시나요? 오늘 슈퍼 견과류 브라질너트에 대해 알아보도록 하겠씁니다! 

브라질너트 효능

브라질너트는 진달래목 오예과에 속하는 브라질너트 나무의 씨앗으로 남아메리카의 아마존 열대우림에서 자생하는 나무입니다. 브라질너트는 단단한 껕껍질 속에 들어있으며 껍질을 제거한 뒤 먹는 방식으로 진행됩니다. 백색의 견과류로 항산화 성분인 셀레늄과 불포화지방산 식이섬유 비타민 미네랄 등을 함유하고 있습니다. 

브라질너트 효능

브라질너트는 단백질이 14% 탄수화물 항량이 12% 지방 66% 가량으로 구성되어 있는데요 열량은 100g기준 약 655칼로리정도다 브라질너트의 지방 성분은 포화지방과 단일 불포화지방 다중 불포화지방을 골고루 가지고 있다. 다중 불포화지방산은 체내에서 합성이 잘 되지않아 음식으로 섭취해야 하는 필수 지방산이다. 오메가-3 와 오메가 -6지방산이 여기 속한다 . 단일 불포화지방산으로는 올리브유에 풍부한 올레산 등이 있다 올레산은 오메가-9 불포화지방산으로 혈철 콜레스테롤 농도를 낮춰준다고 합니다. 

브라질너트의 효능 

게다가 브라질너트에는 식이섬유와 비타민 미네랄도 풍부하게 함유되어 있어서 구체적으로는 비타민 b1 타이만과 비타민 e 마그네슘 망간 아연등이 많이 함유되어있다. 비타민 b1은 피로회복 효과가 있다. 비타민 e는 항산화 역할을 하며 말초순환을 도와줘 손발이 차거나 저린 사람에게 도움을 주고 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 돕는 성분이다. 망간은 골격 형성에 도움을 주며 아연은 면역기능과 세포 분열에 필요한 영양소로 이루어져 있다고 합니다. 

브라질너트 효능

브라질너트의 효능으로 보기에는 셀레늄 함유량이 많은것을 대표적으로 들 수 있다. 셀레늄은 우리몸의 세포를 변질 시키는 유해한 활성산소 로부터세포를 보호하는 대표적인 항산화 성분이다. 신체 조직의 노화를 지연시키고 면역 작용을 증진하는 효과가 있다, 심장질환과 암예방 등에도 활요되며 피로회복과 갑상선 건강에도 큰 도움을 준다고 알려져 있다. 셀레늄이 결핍이 되게 되면 내장 기능이 저하되어 근육통 등의 증상이 나타날 수 있다

브라질너트 효능

또한 브라질너트 안에는 설포라판 이라는 성분이 있는데 이 성분이 암세포 성장을 억제시키고 사멸을 도움주게 됩니다. 강력한 항암작용을 하는셈입니다. 설포라판이 함유되어있는 식물로는 십자화과 채소에 다량 들어있는데 그중 브로콜리와 양배추에 많이 함유되어 있스비다. 이같은 채소와 브라질너트를 같이 요리하면 영양소끼리 더해져서 시너지 효과를 나타내게 됩니다. 또한 간암이나 유방암 등에 탁월하고 위장징환 심혈관 질환 당뇨와 같은 징병예방에도 도움을 주게 됩니다. 브라질 너트에는 지방성분을 가지고 있는데 포화지방과 단일 불포화지방 다중 불포화지방을 모두 골고루 가지고 있어 뭐 하나 빠지지않은 슈퍼푸드라고 할 수 있습니다. 

브라질너트 효능 

또한 다중 불포화지방산이 많이 포함되어 있는데 다중 불포화지방산은 체내에서 생성이 되지 않기때문에 반드시 음식으로만 섭취를 해야하는 성분입니다 필수지방산이기도 하구요 그래서 브라질너트를 섭취하면 영양소 보충을 충분히 하실 수 있는겁니다. 브라질너트에는 셀레늄 뿐만아니라 식이섬유 비타민 미네랄 등도 풍부하게 들어있습니다. 

브라질너트 효능 

또한 브라질너트는 피로회복에도 탁월한 효능을 가지고 있으며 비타민 b1과 항산화물질인 비타민 e 말초신경의 순환을 도와서 손발이 저리거나 차가운 사람에게 도움을 준다고 하니 수족냉증이신 분들에게 참 좋을것 같습니다. 마그네슘은 근육과 신경의 기능을 돕는 역할을 하고 망간과 아연으 골격형성과 세포분열에 필요한 영양소입니다. 

브라질너트 주의할점

브라질너트의 부작용이나 주의할점은 너무 많이 먹으면 안된다는데 있습니다 씹으면 씹을 수록 고소한맛이 나와서 손은 계속 가게 될 지 모르나 과도한 섭취는 금물입니다. 과다 섭취할경우 셀레늄 과잉으로 인한 부작용 위험이 있고 브라질 너트의 하루 권장 섭츃량은 2~4개 정도다. 2개 정도만 먹어도 셀레늄 하루 권장량을 충족하루 수 있는것이다. 셀레늄은 고용량을 섭취하면 독성으로 인해 부자굥을 일으키고 머리카락이 빠지거나 손톱이 부스러지는 현상이 발생한다 피로감을 느끼거나 복통 구토 설사 등 위장장애를 초래하기도 한다 또한 사람에 따라 땅콩과 마찬가지로 브라질 너트 알러지가 생기 ㄹ수 있다. 

자 이렇게 우리몸에 좋은 견과류 브라질너트 효능에 대해 알아봤데요 생각보다 항암작용이 가장 큰 효능이여서 놀랬는데요 지금부터라도 간식으로 브라질너트 하루권장량 챙겨먹어야겠습니다.